脚痩せは自転車で
脚をどうにか細くしたい！と希望している女性で、日々の移動手段として自転車を漕いでいる方もいらっしゃることでしょう。自転車には案外脚痩せ効果があることは、知ってらっしゃいましたか？脚痩せ効果が高いのは、マウンテンバイクといったスポーティな自転車ですが、一般的に「ママチャリ」と呼ばれるような自転車でも、満足のいく効果が期待できます。
脚痩せに効果的にするには、いつもの乗り方をほんのちょっとだけ変化させるだけでＯＫです。では、その方法を早速ご紹介してみたいと思います。最初に着目するのは、自転車のサドルで、高さをチェックして下さい。通常、サドルが高い位置にあると自転車は漕ぎやすくなります。でも脚を細くしたいなら、自転車にまたがって地面に両足をつけた時、僅かにかかとが浮くぐらいの位置に、サドルの高さを設定しましょう。
次に足の置き方です。通常ほとんどの方がペダルに土踏まずの部分を乗せていますよね。その乗せ方ですと足痩せに効果的な運動としては不十分ですから、ペダルには土踏まずと指の間にある指の腹あたりを乗せるようにします。さて、次はいよいよ自転車の漕ぎ方ですが、脚痩せに効果的な漕ぎ方は、クルクルとリズムよくペダルを漕ぐことなんです。
先述したように足の位置に注意してペダルに乗せたら、一定速度を維持しながら、クルクル同じリズムで漕ぎ続けます。１回自転車に乗ったら３０分以上漕ぎ続けるのが効果的な脚痩せ運動としては理想的です。お手持ちの自転車にもしギアがついていたら、いつもより１つか２つ、軽いギアに変速しましょう。
軽くする方が脚が痩せやすくなります。１回の自転車運動を３０分以上続けるのが理想的な運動量です。もし自転車を漕ぐ機会が毎日ない、という方でも、週に２日は最低でも自転車運動をこなすようにして下さい。数ヶ月も続ければ、脚はすっきり細くなっている筈です。
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